Métodos de treino LeaL FiT

Bi-set, Tri-set, Giant-sets e suas variações.

Biset: Agonista/agonista, agonista/antagonista, superior/inferior, free/machine.

Agonista/agonista: Dois exercícios realizados em sequencia, aumento do volume, aumento do TST(tempo sob tensão), maior trabalho neuromuscular.

Agonista/antagonista: Dois exercícios realizados em sequencia, musculos diferentes, aumento do pump muscular, maior trabalho neuromuscular.

Superior/inferior: Dois exercícios realizados em sequencia, segmentos diferentes, otimização do tempo de trabalho, grande demanda energetica.

Free/machine: Dois exercícios realizados em sequencia, buscar elevar o volume, demandas mecânicas complementares, aumento dos estímulos.

Pontos importantes no método Biset / Os detalhes pouco explorados no Método Bi-set.

Controle de carga semanal (VR= volume relativo, VB= volume bruto, VA= volume absoluto).

Tempo de intervalo: mínimo, somente sair de um exercício para ir para outro.

Tri-set: Agonista/Agonista/agonista, Agonista/antagonista/agonista, multiarticular/uniarticular/multiarticular e multiarticular variado.

Agonista/agonista/Agonista: três exercícios realizados em sequencia, aumento do volume, aumento do TST, maior trabalho neuromuscular.

Agonista/antagonista/agonista: três exercícios realizados em sequencia, musculatura antagônica, aumento do TST, alta demanda do trabalho neuromuscular.

Multiarticular/uniarticular/multiarticular: três exercícios realizados em sequencia, grupos musculares diferentes, aumento da demanda energética, ata demanda do trabaho neuromuscular.

Multiarticular variado: três exercícios realizados em sequencia, grupos musculares diferentes, aumento da demana energética, otimização do tempo de treino.

Giant-sets e suas variações: UPPER BODY, LOWER LIMBS, FULLBODY.

UPPER BODY: Quatro ou mais exercícios realizados em sequência, aumento do volume, aumento do pump muscular, maior recrutamento neuromuscular. (parte superior).

LOWER LIMBS: Qautro ou mais exercícios realizados em sequência, aumento do volume, aumento do pump muscular, maior recrutamento neuromuscular. (parte inferior).

FULLBODY: Quatro ou mais exercícios realizados em sequência, aumento do volume, aumento da demanda energética, maior recrutamento neuromuscular. (corpo inteiro, parte superior e inferior).